Olá Meninas.

Essa semana não foi produtiva para mim. Quer dizer, ontem eu fiquei muito feliz, levei meus dois sobrinhos e os filhos de uma vizinha para o parque da cidade. Pensa em umas crianças que ficaram felizes? Foi muito gratificante.

Já em relação ao peso... eu engordei 300 gramas. Que saco!!!! Estou com 92,300. Não sei se tem a ver, mas tem 3 dias que não vou ao banheiro para fazer as necessidades. Hoje já providenciei chá de sene e comprei farelo de trigo.

Aquele selinho que coloquei ali em cima foi criado pela nossa amiga light Andrea o blog desses selinhos é: http://forfriendshop.blogspot.com/

Tenham um ótimo final de semana.

Beijos,

Mi

por Michelle às 20h11
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Olá Meninas.

Como tem passado até hoje? Alimentação certinha? Fazendo exercicios? Ah! Já tomou água hoje? To perguntando isso porque eu to esquecendo de tomar água. Tenho que fazer alguma coisa para lembrar.

Gatinhas eu estou adorando ir para a academia. Ontem foi a minha segunda aula de localizada, já não estou sentindo tantas dores igual na semana passada. Quando eu vou fazer um exercicio que não to dando conta fico imaginando meu corpo com os 75kgs e todo no lugar, sem banhas sobrando. É claro que não estou me matando para fazer o exercicio, vou até o meu limite. Se começar a doer muito eu paro.

Hoje vou colocar aqui uma receita de sopa.

Feijão e couve

Ingredientes


*3 xícaras (chá) de feijão cozido e temperado (pode ser sobra de feijão)

*1 batata média cortada em cubos

*3 xícaras (chá) de água

*2 tomates
picados

*1/ 2 maço de couve fatiada

*Sal e pimenta-do-reino a gosto

Modo de fazer

Bata o feijão, a água e o tomate no liqüidificador. Coloque o feijão e a
batata em uma panela e cozinhe. Prove e coloque o sal e a pimenta, se
necessário. Acrescente a couve e deixe até murchar.

Beijos,

Mi


por Michelle às 09h45
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Olá Meninas.

Como foi o final de semana? O meu foi bom, poderia ter sido ótimo, mas ontem comi muito leite ninho, esse é meu ponto fraco. Adoroooo leite ninho, enchi uma vasilhinha coloquei um pouquinho de água e virou uma pasta...que delicia.

Hoje já estou com pique total para ir na academia. Não fui nem sabado e domingo. Preciso de um descanso né.

Tenha uma ótima semana. Cuide-se. A maior beneficiada em emagrecer é VOCÊ mesma.

Beijos,

Mi

Comer à noite ou não? Eis a questão (e a resposta)

Fonte: http://www2.uol.com.br/feminissima/alimentacao/Rep1283.shtml

Comer à noite. Esta é uma das grandes dificuldades de quem quer manter a forma, e talvez um dos maiores geradores de mitos e crenças que cercam as dietas. Afinal, por que depois que o sol se põe parece que a vontade de comer triplica? O único jeito de emagrecer é cortando os carboidratos depois das 18h? Parar de jantar é a solução para afinar a silhueta?

Segundo o nutrólogo Alexandre Merheb, a compulsão noturna por alimentos tem explicação científica.
- A serotonina é um neurotransmissor vinculado à regulação da saciedade e da fome. No início da noite, os níveis de serotonina no organismo caem, levando à ânsia por comida. O problema é maior ainda em quem déficit de produção de serotonina, o que pode acontecer inclusive por erros na alimentação – explica ele.

Um desses erros é o consumo excessivo de carboidratos (doces, massas, açúcar). A digestão desses alimentos eleva os níveis de insulina no corpo, e nos processos químicos do organismo, insulina alta é sinônimo de serotonina baixa.

Boa alimentação de dia evita fome voraz à noite

Controlar a produção de insulina e manter os níveis de serotonina lá em cima são as primeiras providências para regular a fome noturna. E isso se faz através de uma alimentação equilibrada durante o dia, dividida em dois pequenos lanches e três refeições com carboidratos de baixo índice glicêmico, ou seja: cereais, arroz e massas integrais, ricos em fibras, que são digeridos lentamente, sem aumentar muito a insulina do corpo.
- O ideal é um café da manhã rico em fibras como cereais integrais, granola, quinua, proteínas como ovo, queijos e presunto magro, e frutas em pedaços. No almoço, salada verde, legumes, arroz integral, proteína magra como frango ou peixe, e fruta de sobremesa – ensina o nutrólogo.

E à noite, esqueça essas histórias de parar de jantar e fazer jejum para emagrecer. A refeição noturna é importantíssima para o organismo, porém é bom que seja feita no mínimo duas horas e meia antes de deitar, para evitar desconfortos e prejuízos ao sono. Mas...e os carboidratos? Estão liberados?
- Depende do momento em que forem feitas atividades físicas. Os carboidratos são um refil, servem para repor a energia gasta durante o exercício. Então, se você se exercitou à noite, pode e deve comer carboidrato depois. Mas dê preferência aos carboidratos do bem, como arroz, batata, milho e aipim – frisa Merheb.

Abusar uma vez ou outra não faz mal

Em meio a tantas “historinhas” que cercam as dietas, uma é bem verdadeira: à noite as refeições devem ser mais leves, pois o metabolismo é mais lento. No entanto, isso não é uma sentença para que você nunca mais jante em um rodízio de pizza ou algo do gênero.
- O corpo não sofre com uma extravagância esporádica. O problema é quando isso vira rotina. Abusar da comida uma vez ou outra não traz maiores conseqüências, o organismo tira de letra – absolve ele.

O especialista dá uma importante dica para quem quer cometer esse deslize e minimizar os efeitos no corpo.
- Existe uma fruta chamada iacon, parecida com a pêra, que quando consumida antes do carboidrato, bloqueia a amilase pancreática, que é a responsável pela digestão do carboidrato. Quando o alimento não é digerido, é eliminado pelo organismo. Nos Estados Unidos há medicamentos com esse poder, são os sugar blockings. Aqui no Brasil ainda não são comuns, e devem ser receitados pelo médico para ser manipulados, sob o nome de faseolamina. Não têm efeitos colaterais, porém só servem para carboidratos complexos como massas etc. O doce por exemplo é do tipo simples, e vai direto para o sangue quando consumido – explica ele.

 

por Michelle às 15h24
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Perder peso não precisa (nem deve) ser o seu principal objetivo de vida. Mas fique atenta para não relaxar. Se engordar 2,5 quilos, volte logo à dieta. Esse é um bom limite para você não perder a linha.

Obrigada por sua visita!!!

Essa Sou Eu



Nome: Michelle
Idade: 29 anos
Cidade: Brasília D.F.
Casada, mãe de duas "crianças", o Marlon com 15 anos e a Mariana com 11.


Em algum lugar desses vc me acha.

michellersb

No dia em que subi na balança e vi que eu estava com 100 quilos fui à loucura. Então resolvi mudar de vida.

Altura: 1.69cm
Peso inicial: 100kg
Peso no início do blog:97kg
Peso ideal: 70kg
Manequim atual: 48 - Calça jeans tem que ter lycra

Objetivo:
Chegar nos 70kg e vestir no máximo manequim 40.
Correr uma meia maratona.


Minhas Medidas

Peso

Data Peso IMC
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Medidas

Data 07/11/05 25/11/06
Busto 105102
Abdm. Alto -89
Abdm. Baixo 10495
Cintura 10185
Quadril 119113
Biceps -36
Ante braço -31
Coxa S. 7373
Coxa I. -57
Panturilha 4442

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